Sporttest Polizei

Das m├╝ssen Sie ├╝ber den Sporttest bei der Polizei wissen

Der Sporttest Polizei geh├Ârt, wie der Deutschtest, zu den Standardtests des Auswahlverfahrens. Nicht verwunderlich, denn k├Ârperliche Fitness ist in diesem Berufsfeld enorm wichtig. Die Arbeit bei der Polizei ist anspruchsvoll und herausfordernd und verlangt eine gute k├Ârperliche Verfassung. Die Frage ist nun, was wird beim Sporttest Polizei verlangt und wie k├Ânnen sich die Bewerber gezielt auf den Sporttest vorbereiten.

Diese Aufgaben werden beim Sporttest der Polizei gefordert

Mit dem Sporttest Polizei wird die allgemeine sportliche Leistungsf├Ąhigkeit der Kandidaten ├╝berpr├╝ft und er beinhaltet:
Sporttest Auswahlverfahren Polizei

Nat├╝rlich werden bessere Leistungen auch entsprechend bewertet. Wen Sie schneller als die geforderten Zeiten sind oder Wiederholungen schaffen als n├Âtig, so wirkt sich dies auf das Ranking aus. Wenn zum Beispiel 50 Bewerber den Sporttest bestanden haben, aber nur 40 Polizisten ausgebildet werden, so werden jene Bewerber f├╝r den Polizeidienst bevorzugt, die eine bessere Leistung erbracht haben.┬á

Weitere Sportdisziplinen der Polizei in den L├ĄndernÔÇő

Kasten-Bumerang-Test:

Hier werden 9 Kastenelemente ├╝bersprungen und durchkrochen, in Abwechslung mit Sprints und Wendungen. Gestartet wird teilweise mit einer Rolle vorw├Ąrts. Direkt im Anschluss an den Kasten-Bumerang-Test folgen in einigen Bundesl├Ąndern Liegest├╝tzen. Das Ziel ist, in 90 Sekunden, so viele Wiederholungen wie m├Âglich zu machen.

Hindernisparcours:

Bei den Hindernisl├Ąufen m├╝ssen verschiedene Hindernisse in einem Parcours, so schnell wie m├Âglich, ├╝berwunden werden.

Pendellauf /Wendelauf:

Bei diesem Test wird Schnellkraft, die Beweglichkeit und die Gewandtheit getestet. Die Bewerber/innen starten auf Kommando bei einem Turnkasten und sprinten zum gegen├╝berliegenden Turnkasten, ber├╝hren diesen und sprinten zur├╝ck. Die 10 Meter Distanz muss 4x zur├╝ckgelegt werden.

Cooper-Test

Der 12 Minuten Lauf, auch Cooper-Test genannt, ├╝berpr├╝ft die Ausdauer der Bewerber/Innen. Das Ziel ist, in 12 Minuten, so weit wie m├Âglich zu kommen.

Klimmz├╝ge, Klimmzughangen, Standweitsprung, Dreierhopp und Ausdauerl├Ąufe sind weitere Aufgaben, welche beim Sporttest auf die Bewerber/Innen warten.

Welche Unterschiede gibt es bei den Sporttestes in den L├Ąndern?

Nicht in allen Bundesl├Ąndern wird der Sporttest Polizei mit den gleichen Inhalten durchgef├╝hrt. Einige Bundesl├Ąnder verlangen das Deutsche Sportabzeichen und das Rettungsschwimmbzeichen.

Unterschiede der Bundesl├Ąnder:

Nordrheinwestfalen f├╝hrt keinen Sporttest durch. Es wird das Deutsche Sportabzeichen in Bronze verlangt (nicht ├Ąlter als 2 Jahre) und das Deutsche Rettungsschwimmabzeichen in Bronze, oder das Deutsche Schwimmabzeichen in Gold (nicht ├Ąlter als 3 Jahre).

Baden-W├╝rttemberg verlangt einen 3.000-Meter-Lauf, wenn von den Bewerber/Innen kein Deutsches Sportabzeichen in Silber vorliegt.

Der Sporttest in Bayern ist mit 6 Disziplinen der Umfangreichste im ganzen Lande.

  • Sit-Ups ohne Schwung
  • Springen ├╝ber Kleinbank auf Zeit (31 cm H├Âhe, 30 Sekunden)
  • Bankdr├╝cken (Frauen 45%, M├Ąnner 60% des eigenen K├Ârpergewichts)
  • Pendellauf
  • Cooper-Test
  • Schwimmen (100 Meter im beliebigen Stiel unter 2:45 Minuten)

Das Bundesland Berlin pr├╝ft zwei Disziplinen. Einen 2.000-Meter-Lauf und einen Hindernisparcours welcher Folgendes beinhaltet:

  • Flanke ├╝ber Querpferd
  • Unterschwung am Stufenbarren
  • Vorw├Ąrtsrolle/R├╝ckw├Ąrtsrolle
  • Sprung ├╝ber den Bock
  • ├╝berwinden einer Holzwand (1.8 Meter hoch)
  • ausscheren und absteigen vom Parallelbarren

Die Anforderungen beim Polizeisporttest in Hamburg

  • Pendellauf
  • Kasten-Bumerang-Test
  • Cooper-Test

 

Brandenburg verlangt Klimmz├╝ge f├╝r die M├Ąnner. Dabei ist die Reckstange auf Sprungh├Âhe. Erlaubt sind Untergriff und Kammgriff. Bei jeder Wiederholung muss das Kinn ├╝ber das Reck gebracht werden und ein vollst├Ąndiger Streckhang ausgef├╝hrt werden.

F├╝r die Frauen werden Liegest├╝tzen mit einem vollst├Ąndig gestreckten K├Ârper verlangt.
Beim Dreierhopp m├╝ssen von einer Absprunglinie aus, drei Spr├╝nge ausgef├╝hrt werden. Die Landung muss auf beiden Beinen erfolgen.
Pendellauf ├╝ber 4×18 Meter und ein Ausdauerlauf ├╝ber 2000 Meter runden den Sporttest ab.
Zudem muss ein Schwimmabzeichen in Silber vorgelegt werden.

Bremen verlangt einen Sprinttest ├╝ber 35 Meter, einen Ausdauerlauf und einen sehr umfangreichen Hindernisparcours welcher Folgendes beinhaltet:

  • ┬á1.80 hoher Sprungtisch mit Seil ├╝berwinden
  • ┬áKletterger├╝st durchsteigen
  • Unterschwung Stufenbarren
  • mit Medizinball auf umgedrehter Turnerbank balancieren, mit Drehung in der Bankmitte
  • Gr├Ątsche ├╝ber einen Bock
  • Slalomlauf mit Basketball
  • Sprung in die H├Âhe mit Ber├╝hrung des Basketballkorbes
  • Rolle vorw├Ąrts
  • Durchqueren von Kastenelementen
  • Hoch-Weitsprung
  • Bankdr├╝cken

Hessen testet die Polizeianw├Ąrter mit einem Achterlauf um zwei Hindernisse. Im Schnittpunkt muss durch ein Kastenelement gekrochen werden. Bankdr├╝cken mit Langhanteln (Frauen 20 Kg, M├Ąnner 30 Kg) Ein F├╝nfer-Sprunglauf mit Absprung aus dem Stand und ein Wendelauf ├╝ber 20×25 Meter.

In Mecklenburg-Vorpommern m├╝ssen Polizeianw├Ąrter folgende Aufgaben erf├╝llen:

  • Wendelauf/Pendellauf 4×10 Meter
  • Dreierhopp aus dem Stand und Landung auf beiden Beinen
  • Klimmz├╝ge am Stufenbarren im Schr├Ągliegehang
  • Hindernisparcours mit Slalomlauf, ├╝berwinden eines Schr├Ągkastens, Rolle vorw├Ąrts und r├╝ckw├Ąrts, durchkriechen und ├╝berspringen von Turnhockern und drei Kastenteilen, ├╝berwinden der beiden Holme am Stufenbarren

In Niedersachsen wird ausschlie├člich die Ausdauerf├Ąhigkeit im Rahmen eines 5.000-Meter-Lauf getestet. Der Sporttest findet im Freien statt,┬áunabh├Ąngig von der Jahreszeit .

Auch Rheinland-Pfalz setzt auf das Pr├╝fen der Ausdauerleistungsf├Ąhigkeit. Der 12 Minuten Cooper Test findet im Freien statt.
In Rheinland-Pfalzwird zus├Ątzlich ein Belastungs-EKG bei einer polizei├Ąrztlichen Untersuchung durchgef├╝hrt.

Der Sporttest in Saarland besteht aus Standweitsprung, Hindernislauf, Cooper-Test und der Klimmzughang.
Beim Hindernislauf m├╝ssen Kastenelemente ├╝bersprungen und durchquert werden, in Abwechslung mit gesprinteten Strecken.
Beim Klimmzughang wird der K├Ârper an der Klimmzugstange nach oben gezogen, bis das Kinn die Stange ber├╝hrt. Das Kinn darf nicht auf der Stange abgelegt werden. In dieser Position soll nun so lange wie m├Âglich verweilt werden.

In Sachsen wird der Cooper- Test, Kasten-Bumerang-Test und Liegest├╝tzen verlangt. Nach dem Kasten-Bumerang-Test m├╝ssen die Bewerber/Innen sofort Bundeswehrliegest├╝tzen ausf├╝hren. In 90 Sekunden m├╝ssen so viele Wiederholungen wie m├Âglich gemacht werden.
Auch in Sachsen wird ein Schwimmnachweis verlangt, welcher aber schon f├╝r die Bewerbung vorausgesetzt wird und kein Bestandteil des Sporttestes ist.Beim Hindernislauf m├╝ssen Kastenelemente ├╝bersprungen und durchquert werden, in Abwechslung mit gesprinteten Strecken.
Beim Klimmzughang wird der K├Ârper an der Klimmzugstange nach oben gezogen, bis das Kinn die Stange ber├╝hrt. Das Kinn darf nicht auf der Stange abgelegt werden. In dieser Position soll nun so lange wie m├Âglich verweilt werden.

Schleswig-Holstein f├╝hrt ein Hindernisparcours durch. Der Hindernisparcours von 100 Meter L├Ąnge muss 4 x durchlaufen werden. Dabei muss ein Turnpferd ├╝bersprungen, Sprossenw├Ąnde durchklettert, und aus dem Lauf heraus eine Vorw├Ąrtsrolle auf einer Matte ausgef├╝hrt werden.

Th├╝ringen verlangt den Cooper-Test, den Kasten-Bumerang-Test und Liegest├╝tze. In Th├╝ringen wird zus├Ątzlich zum Sporttest ein Lungenfunktions- und Fahrradbelastungstest durchgef├╝hrt. Eine intensive Vorbereitung auf den Sporttest hilft auch bei den Gesundheitschecks gut abzuschneiden.

Der Sporttest im Bundesland Sachsen-Anhalt beinhaltet den Wendelauf/Pendellauf ├╝ber 4×10 Meter, Klimmz├╝ge, Standweitsprung, Kasten-Bumerang-Test und den Cooper-Test.

Gezielte Vorbereitung f├╝r den Polizei Sporttest

Es lohnt sich das Vorbereitungstraining spezifischen an die einzelnen Disziplinen des Sporttest Polizei anzupassen. Die Bewerber/Innen sollten pr├╝fen, welche Disziplinen vom jeweiligen Bundesland verlangt werden und sich gezielt auf diese Disziplinen vorbereiten. Eine sehr gute Kondition ist bei allen Sporttests wichtig. Ein fr├╝hzeitiges Starten des Trainings ist deshalb unabdingbar.

Ein Lauftraining mit integriertem Intervalltraining eignet sich am besten. So wird der K├Ârper auch f├╝r die Sprints der verschiedenen ├ťbungen vorbereitet. Zus├Ątzlich sollten umbedingt die spezifischen Muskelaufbau-├ťbungen wie Liegest├╝tze, Sit-ups, Bankdr├╝cken und Klimmz├╝ge mit eingebaut werden. Auch diese ├ťbungen angepasst an die Disziplinen des Sporttestes.

Vorbereitung f├╝r den Polizei Sporttest
Regelm├Ą├čiges Laufen f├Ârdert die allgemeine k├Ârperliche Fitniss.

Woran scheitern Bewerber am h├Ąufigsten beim Sporttest?

Eine schlechte Vorbereitung ist einer der Hauptgr├╝nde warum Polizeibewerber am Sporttest scheitern. Einige der Teilnehmer ├╝bersch├Ątzen ihre k├Ârperliche Kondition und k├Ânnen die Leistungsanforderungen am Testtag nicht abrufen. Der Cooper-Test bereitet den Bewerber die meisten Probleme. Um den 12 Minuten Dauerlauf zu bestehen, muss in der Vorbereitung zwingend an der Kondition gearbeitet werden.

Die gr├Â├čten Fehler bei der Vorbereitung f├╝r den Polizei Sporttest

Ein Training, welches nicht auf das Ziel – das Bestehen des Sporttestes – ausgerichtet ist, f├╝hrt am Sporttest-Tag zum Scheitern. Darum ist zu empfehlen, dass genau die Disziplinen trainiert werden, welche beim Sporttest ausgef├╝hrt werden m├╝ssen. Dabei ist zu beachten, wie hoch die Leistung bei den jeweiligen Disziplinen sein muss, um die erforderte Punktezahl, zum Bestehen des Testes zu erhalten. Die Bewerber sollten imstande sein, mindestens 10% mehr Leistung abrufen zu k├Ânnen, als f├╝r den Sporttest gefordert wird. So wird ein eventuelles Leistungstief oder Nervosit├Ąt am Testtag ausgeglichen.

Am Pr├╝fungstag sollte man sich als Bewerber nicht von Mitbewerbern beeindrucken lassen. Durch das gezielte Vorbereitungstraining kennen Sie Ihre St├Ąrke und sollten am Testtag nach Plan arbeiten und sich auf sich ausschlie├člich darauf fokussieren, die bestm├Âgliche Leistung abrufen zu k├Ânnen.

Quellen: