Sporttest Polizei
Das müssen Sie über den Sporttest bei der Polizei wissen
Diese Aufgaben werden beim Sporttest der Polizei gefordert
- Koordinationstest
- Ausdauertest
- Krafttest
Natürlich werden bessere Leistungen auch entsprechend bewertet. Wen Sie schneller als die geforderten Zeiten sind oder Wiederholungen schaffen als nötig, so wirkt sich dies auf das Ranking aus. Wenn zum Beispiel 50 Bewerber den Sporttest bestanden haben, aber nur 40 Polizisten ausgebildet werden, so werden jene Bewerber für den Polizeidienst bevorzugt, die eine bessere Leistung erbracht haben.
Weitere Sportdisziplinen der Polizei in den Ländern
Kasten-Bumerang-Test:
Hier werden 9 Kastenelemente übersprungen und durchkrochen, in Abwechslung mit Sprints und Wendungen. Gestartet wird teilweise mit einer Rolle vorwärts. Direkt im Anschluss an den Kasten-Bumerang-Test folgen in einigen Bundesländern Liegestützen. Das Ziel ist, in 90 Sekunden, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.
Hindernisparcours:
Bei den Hindernisläufen müssen verschiedene Hindernisse in einem Parcours, so schnell wie möglich, überwunden werden.
Pendellauf /Wendelauf:
Bei diesem Test wird Schnellkraft, die Beweglichkeit und die Gewandtheit getestet. Die Bewerber/innen starten auf Kommando bei einem Turnkasten und sprinten zum gegenüberliegenden Turnkasten, berühren diesen und sprinten zurück. Die 10 Meter Distanz muss 4x zurückgelegt werden.
Cooper-Test
Der 12 Minuten Lauf, auch Cooper-Test genannt, überprüft die Ausdauer der Bewerber/Innen. Das Ziel ist, in 12 Minuten, so weit wie möglich zu kommen.
Klimmzüge, Klimmzughangen, Standweitsprung, Dreierhopp und Ausdauerläufe sind weitere Aufgaben, welche beim Sporttest auf die Bewerber/Innen warten.
Welche Unterschiede gibt es bei den Sporttestes in den Ländern?
Unterschiede der Bundesländer:
Nordrheinwestfalen führt keinen Sporttest durch. Es wird das Deutsche Sportabzeichen in Bronze verlangt (nicht älter als 2 Jahre) und das Deutsche Rettungsschwimmabzeichen in Bronze, oder das Deutsche Schwimmabzeichen in Gold (nicht älter als 3 Jahre).
Baden-Württemberg verlangt einen 3.000-Meter-Lauf, wenn von den Bewerber/Innen kein Deutsches Sportabzeichen in Silber vorliegt.
Der Sporttest in Bayern ist mit 6 Disziplinen der Umfangreichste im ganzen Lande.
- Sit-Ups ohne Schwung
- Springen über Kleinbank auf Zeit (31 cm Höhe, 30 Sekunden)
- Bankdrücken (Frauen 45%, Männer 60% des eigenen Körpergewichts)
- Pendellauf
- Cooper-Test
- Schwimmen (100 Meter im beliebigen Stiel unter 2:45 Minuten)
Das Bundesland Berlin prüft zwei Disziplinen. Einen 2.000-Meter-Lauf und einen Hindernisparcours welcher Folgendes beinhaltet:
- Flanke über Querpferd
- Unterschwung am Stufenbarren
- Vorwärtsrolle/Rückwärtsrolle
- Sprung über den Bock
- überwinden einer Holzwand (1.8 Meter hoch)
- ausscheren und absteigen vom Parallelbarren
Die Anforderungen beim Polizeisporttest in Hamburg
- Pendellauf
- Kasten-Bumerang-Test
- Cooper-Test
Brandenburg verlangt Klimmzüge für die Männer. Dabei ist die Reckstange auf Sprunghöhe. Erlaubt sind Untergriff und Kammgriff. Bei jeder Wiederholung muss das Kinn über das Reck gebracht werden und ein vollständiger Streckhang ausgeführt werden.
Für die Frauen werden Liegestützen mit einem vollständig gestreckten Körper verlangt.
Beim Dreierhopp müssen von einer Absprunglinie aus, drei Sprünge ausgeführt werden. Die Landung muss auf beiden Beinen erfolgen.
Pendellauf über 4×18 Meter und ein Ausdauerlauf über 2000 Meter runden den Sporttest ab.
Zudem muss ein Schwimmabzeichen in Silber vorgelegt werden.
Bremen verlangt einen Sprinttest über 35 Meter, einen Ausdauerlauf und einen sehr umfangreichen Hindernisparcours welcher Folgendes beinhaltet:
- 1.80 hoher Sprungtisch mit Seil überwinden
- Klettergerüst durchsteigen
- Unterschwung Stufenbarren
- mit Medizinball auf umgedrehter Turnerbank balancieren, mit Drehung in der Bankmitte
- Grätsche über einen Bock
- Slalomlauf mit Basketball
- Sprung in die Höhe mit Berührung des Basketballkorbes
- Rolle vorwärts
- Durchqueren von Kastenelementen
- Hoch-Weitsprung
- Bankdrücken
Hessen testet die Polizeianwärter mit einem Achterlauf um zwei Hindernisse. Im Schnittpunkt muss durch ein Kastenelement gekrochen werden. Bankdrücken mit Langhanteln (Frauen 20 Kg, Männer 30 Kg) Ein Fünfer-Sprunglauf mit Absprung aus dem Stand und ein Wendelauf über 20×25 Meter.
In Mecklenburg-Vorpommern müssen Polizeianwärter folgende Aufgaben erfüllen:
- Wendelauf/Pendellauf 4×10 Meter
- Dreierhopp aus dem Stand und Landung auf beiden Beinen
- Klimmzüge am Stufenbarren im Schrägliegehang
- Hindernisparcours mit Slalomlauf, überwinden eines Schrägkastens, Rolle vorwärts und rückwärts, durchkriechen und überspringen von Turnhockern und drei Kastenteilen, überwinden der beiden Holme am Stufenbarren
In Niedersachsen wird ausschließlich die Ausdauerfähigkeit im Rahmen eines 5.000-Meter-Lauf getestet. Der Sporttest findet im Freien statt, unabhängig von der Jahreszeit .
Auch Rheinland-Pfalz setzt auf das Prüfen der Ausdauerleistungsfähigkeit. Der 12 Minuten Cooper Test findet im Freien statt.
In Rheinland-Pfalzwird zusätzlich ein Belastungs-EKG bei einer polizeiärztlichen Untersuchung durchgeführt.
Der Sporttest in Saarland besteht aus Standweitsprung, Hindernislauf, Cooper-Test und der Klimmzughang.
Beim Hindernislauf müssen Kastenelemente übersprungen und durchquert werden, in Abwechslung mit gesprinteten Strecken.
Beim Klimmzughang wird der Körper an der Klimmzugstange nach oben gezogen, bis das Kinn die Stange berührt. Das Kinn darf nicht auf der Stange abgelegt werden. In dieser Position soll nun so lange wie möglich verweilt werden.
In Sachsen wird der Cooper- Test, Kasten-Bumerang-Test und Liegestützen verlangt. Nach dem Kasten-Bumerang-Test müssen die Bewerber/Innen sofort Bundeswehrliegestützen ausführen. In 90 Sekunden müssen so viele Wiederholungen wie möglich gemacht werden.
Auch in Sachsen wird ein Schwimmnachweis verlangt, welcher aber schon für die Bewerbung vorausgesetzt wird und kein Bestandteil des Sporttestes ist.Beim Hindernislauf müssen Kastenelemente übersprungen und durchquert werden, in Abwechslung mit gesprinteten Strecken.
Beim Klimmzughang wird der Körper an der Klimmzugstange nach oben gezogen, bis das Kinn die Stange berührt. Das Kinn darf nicht auf der Stange abgelegt werden. In dieser Position soll nun so lange wie möglich verweilt werden.
Schleswig-Holstein führt ein Hindernisparcours durch. Der Hindernisparcours von 100 Meter Länge muss 4 x durchlaufen werden. Dabei muss ein Turnpferd übersprungen, Sprossenwände durchklettert, und aus dem Lauf heraus eine Vorwärtsrolle auf einer Matte ausgeführt werden.
Thüringen verlangt den Cooper-Test, den Kasten-Bumerang-Test und Liegestütze. In Thüringen wird zusätzlich zum Sporttest ein Lungenfunktions- und Fahrradbelastungstest durchgeführt. Eine intensive Vorbereitung auf den Sporttest hilft auch bei den Gesundheitschecks gut abzuschneiden.
Der Sporttest im Bundesland Sachsen-Anhalt beinhaltet den Wendelauf/Pendellauf über 4×10 Meter, Klimmzüge, Standweitsprung, Kasten-Bumerang-Test und den Cooper-Test.
Gezielte Vorbereitung für den Polizei Sporttest
Es lohnt sich das Vorbereitungstraining spezifischen an die einzelnen Disziplinen des Sporttest Polizei anzupassen. Die Bewerber/Innen sollten prüfen, welche Disziplinen vom jeweiligen Bundesland verlangt werden und sich gezielt auf diese Disziplinen vorbereiten. Eine sehr gute Kondition ist bei allen Sporttests wichtig. Ein frühzeitiges Starten des Trainings ist deshalb unabdingbar.
Ein Lauftraining mit integriertem Intervalltraining eignet sich am besten. So wird der Körper auch für die Sprints der verschiedenen Übungen vorbereitet. Zusätzlich sollten umbedingt die spezifischen Muskelaufbau-Übungen wie Liegestütze, Sit-ups, Bankdrücken und Klimmzüge mit eingebaut werden. Auch diese Übungen angepasst an die Disziplinen des Sporttestes.
Woran scheitern Bewerber am häufigsten beim Sporttest?
Eine schlechte Vorbereitung ist einer der Hauptgründe warum Polizeibewerber am Sporttest scheitern. Einige der Teilnehmer überschätzen ihre körperliche Kondition und können die Leistungsanforderungen am Testtag nicht abrufen. Der Cooper-Test bereitet den Bewerber die meisten Probleme. Um den 12 Minuten Dauerlauf zu bestehen, muss in der Vorbereitung zwingend an der Kondition gearbeitet werden.
Die größten Fehler bei der Vorbereitung für den Polizei Sporttest
Ein Training, welches nicht auf das Ziel – das Bestehen des Sporttestes – ausgerichtet ist, führt am Sporttest-Tag zum Scheitern. Darum ist zu empfehlen, dass genau die Disziplinen trainiert werden, welche beim Sporttest ausgeführt werden müssen. Dabei ist zu beachten, wie hoch die Leistung bei den jeweiligen Disziplinen sein muss, um die erforderte Punktezahl, zum Bestehen des Testes zu erhalten. Die Bewerber sollten imstande sein, mindestens 10% mehr Leistung abrufen zu können, als für den Sporttest gefordert wird. So wird ein eventuelles Leistungstief oder Nervosität am Testtag ausgeglichen.
Am Prüfungstag sollte man sich als Bewerber nicht von Mitbewerbern beeindrucken lassen. Durch das gezielte Vorbereitungstraining kennen Sie Ihre Stärke und sollten am Testtag nach Plan arbeiten und sich auf sich ausschließlich darauf fokussieren, die bestmögliche Leistung abrufen zu können.
Quellen:
- www.komm-zur-bundespolizei.de – Anforderungen für die Bundespolizei